口味过重会让钙流失。人们都了解，吃得太咸对身体无益，但很少有人知道，摄入过多的食盐会添加尿钙的分泌，影响钙在人体内的存留。所以，补钙饮食要以清淡为主。

 骨头汤不能作为补钙饮食。我国人都认为多喝骨头汤能够补钙，小孩子喝了更能长个。事实上，很多的研讨表明，骨头汤里并不含更多的钙，加醋熬制会使骨头汤中的钙有所添加，但仍然较低。骨头汤不能成为补钙饮食，但里边含有不少的胶原蛋白、磷脂、微量元素等养分成分，对人体有利。

 高蛋白饮食影响补钙作用。许多人认为多吃鱼虾能补钙，其实鱼肉、虾肉中的钙含量极低，除非能把鱼刺、鱼骨、虾壳一同吃掉，不然起不到补钙的作用。相反，鱼虾都归于高蛋白食物，蛋白摄入过多，也会添加尿钙的分泌，影响钙在人体内的存留，所以补钙要避免高蛋白，但可适量吃些小虾皮。

 补钙也要平衡膳食。许多人担心含铁的食物和钙一同吃会相互影响，所以不敢把菠菜和补钙食物一同吃。其实，微量元素之间的相互影响在人体外试验是存在的，但在体内是否是这样，还没有具体的研讨表明这一点。而且，不能因为补钙就拒绝吃含铁的食物，人体相同需要适量的铁，所以，重要的是平衡膳食，饮食多样化。

 补的过量也不行，根据专家介绍我国养分学会推荐每天补充钙的含量是800毫克，多不能超过2000毫克，吃太多的补钙食物，不仅不能到达补钙的作用，还可能会呈现身体浮肿、厌食、厌恶等症状,出现上述症状请用微量元素检测仪尽快检测。

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